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カロリー【食事とダイエット】

ダイエットには食事が大切なんだね
そうだよ。メニューの選び方次第で摂取カロリーが大きく変わるよ

ダイエットのためのメニュー選び

 

ダイエットを成功させるためのメニューの選び方のコツ、外食の機会が多いと摂取カロリーが多くなるので、ダイエットは無理だと思っている人が多いようです。

 

 

外食の時でもメニュー選びに気をつければ、ダイエットの成功は無理ではありません。

 

 

失敗しないメニュー選びのコツは、必ず野菜を食べるようにすることです。

 

 

近年では、健康に関心を持つ人が多くなってきたことで、野菜中心の献立をつくるお店が増加しています。野菜に含まれている食物繊維を摂取することで、脂肪や糖の吸収をゆっくりにします。

 

 

つい、うっかり食べ過ぎてしまったということがないように、食物繊維の多い野菜をます食べる習慣を身につけるといいでしょう。

 
適度なタンパク質を摂る
 

メインメニューはしっかりと食べるのがポイントです。肉や魚はカロリーが高く、ダイエット中は控える傾向がありますが、タンパク質はダイエットのためにきちんと摂取しておきたい栄養素です。

 

 

タンパク質を摂取することで適度に筋肉がつき、代謝のよい体づくりに役立ちます。カロリー制限をするには、油分の少ない料理を食べたり、低カロリーの豆腐や白身魚でたんぱく質を摂りましょう。

 

 

丼ものやカレーなど、単品のメニューはリーズナブルで食べやすいのですが、栄養バランスがよくありません。

 

 

ダイエット中に外食をすることになったら、和食の定食スタイルにして栄養バランスを整えるなどの工夫が必要です。


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