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【ダイエット時に心がけたいこと】

リバウンドしないよう心がける

ダイエットを進めるためには、余分なカロリーを摂取することのないよう食事には気を配らなければなりません。  

 

人の基礎代謝は10代半ばを過ぎると、だんだん低くくなるものなのです。  

 

成人を超えたころから太りだした人をみてみると、若い頃と違わない量の食事をしているためにカロリーオーバーになっているということがよくあります。  

 

脂肪燃焼ダイエットでは大雑把でもカロリー計算をして、必要以上のカロリーを摂らないようにしましょう。  

 

運動を継続して行うことで脂肪燃焼を行っていると、そのうち体重が減っていたのが一時とまることがあります。  

 

これは体が消費エネルギーを無駄に使うまいとするために起こるもので、適応現象というのです。

 

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適応現象は数週間で終わりますが、この時点でダイエットを中断したり、食事の量を元に戻したりすると脂肪燃焼が止まり、体脂肪が逆に増加します。

 

これがあのリバウンドと呼ばれる現象なのです。 それから、有酸素運動の前後でもし水分を摂らないと汗の量が減ってしまい、体温調節もきちんとできなくなるので、脂肪燃焼ダイエットとしての運動では、十分な水分摂取は非常に大切なことなのです。

 

脂肪燃焼のダイエットをしているときは、カロリーの高い食品は避けるようにし、水を飲むだけで太るということはないと考えるようにしましょう。  

 

ポテトチップスのような油を使ったスナック菓子は、カロリーも相当高いので、できるだけ控えるようにしましょう。  

 

しかし絶対食べないとするような方法はストレスの元になるので、食べる頻度を少なくしたり、食べるときも少しだけにすればいいのです。

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